Steeds vaker zien we in de straten van steden vrouwen met zeer gewelfde vormen. Waar vroeger hun leeftijd werd geschat op 45+, beginnen nu ook steeds meer jonge meisjes onder de 30 te lijden aan het probleem van overgewicht. Slechte voeding, een sedentaire levensstijl drukken hun stempel op ons uiterlijk, soms sterker dan genetica.
Verrassend genoeg denken veel jonge vrouwen vaak niet eens na over serieus omgaan met gezondheid en afvallen, ze denken dat het te moeilijk is, of juist te gemakkelijk: je moet het gewoon willen - en het vet zal verdwijnen door zelf. Maar dit is helemaal niet het geval. En hoe eerder we ons gewicht onder controle krijgen, hoe gemakkelijker het voor ons is om het op een normaal niveau te houden.
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen, welke doelen moet je stellen, waar moet je beginnen om niet in te storten en de zaak tot een goed einde te brengen? Het is tenslotte niet alleen belangrijk om af te vallen, maar ook om een laag gewicht voor een lange tijd te consolideren, om het de norm te maken.
Hoe niet te beginnen met afvallen
Laten we zeggen dat je serieus bezig bent met afvallen. Sport en diëten komen meteen in je op. En dan komt die gekoesterde maandag, wanneer je een nieuw leven begint, je inschrijft voor de sportschool, broodjes en snoep opgeeft, alleen groenten en granen eet zonder zout, jezelf martelt met dagelijkse lichamelijke inspanning.
En dan gaan er een paar weken voorbij, is er een vakantie - en je stort in. Immers, 1 plak cake, 1 gemiste sportdag heeft geen enkele invloed. 'Ik kom er later wel uit, ' denk je, en pak het tweede snoepje.
Na dergelijke verstoringen is het de volgende keer in de sportschool al moeilijker om te trainen, ik wil echt medelijden met mezelf hebben, om de belasting te verminderen. Dan sla je nog een paar trainingen over, op een weekend laat je ze helemaal achter ten gunste van barbecues met vrienden in de natuur. Geleidelijk aan verdwijnt je enthousiasme, sporten brengt geen vreugde, het wordt een belastende bezigheid, het volgen van een dieet wordt steeds moeilijker en de kilo's die in de eerste weken zijn verloren komen weer terug.
Dit is het meest verliezende afslankscenario: met veel enthousiasme beginnen met sporten en intensief afvallen, en dan losbreken. Daarna kunnen maar weinigen van voren af aan beginnen.
Om dit te voorkomen, moet u geleidelijk afvallen. Jezelf beperken tot eten totdat je het bewustzijn verliest, en sporten met het laatste beetje kracht is verboden. En de grootste sleutel tot succes is de juiste motivatie! De inzet moet niet zozeer worden gezet op het weigeren te eten, maar op sport en regelmatige training.
Motivatie is de belangrijkste sleutel tot succes bij het verliezen van gewicht
Laten we nu eens kijken waar het juiste proces van afvallen begint, wat gemakkelijk een gewoonte kan worden, een levensstijl, en waarvoor geen extreme inspanning of buitensporige beperkingen nodig zijn.
Hoe motiveer je jezelf om af te vallen? Hiervoor zijn een aantal eenvoudige richtlijnen:
- Onthoud de reden waardoor u op het idee kwam van overgewicht te hebben. Bijvoorbeeld een lelijke uitpuilende buik in je favoriete jurk, mislukte foto's, een gevoel van groot intern ongemak tegen de achtergrond van dunne vrienden. Een belangrijke stimulans kan de wens zijn om het andere geslacht te behagen. Of misschien wacht je met afgrijzen op de start van het zomerseizoen en durf je je niet uit te kleden op het strand?
- Nadat de belangrijkste redenen voor het willen afvallen zijn geactualiseerd, zult u zich erg ongemakkelijk voelen door die extra kilo's. Bepaal voor jezelf dat je nu begint af te vallen, vergeet de mystieke "volgende maandag"!
- Verander op deze dag je eetpatroon, sporten zou een dagelijkse verplichte bezigheid moeten worden! Neem interesse in de dichtstbijzijnde fitnesscentra bij u in de buurt, koop een abonnement op een van hen.
- Gooi zonder spijt al het voedsel dat nutteloos, schadelijk of ongezond lijkt uit de koelkast. Laat je alleen leiden door je eigen logica. In de toekomst, als je je kennis op het gebied van goede voeding uitbreidt, zal de gewoonte om alleen gezond voedsel te kopen onvoorwaardelijk worden. Na een paar maanden van zo'n leven, zal het moeilijk zijn om je voor te stellen hoe het mogelijk was om te eten wat nu in de schappen van de koelkast ligt!
- Print je lelijkste foto, hang hem naast een foto van de persoon met het figuur van je dromen. Als er een onweerstaanbaar verlangen is om iets te eten met veel calorieën, om 's avonds te eten, kijk dan naar deze foto's.
- Zeg tegen jezelf: een heerlijke cake blijft maar een paar minuten in je mond en enkele weken op je buik. Onthoud dat 100 gram snoep minimaal 30 minuten intensief sporten is!
- Maak van sport een integraal onderdeel van je leven. In het begin dwing je jezelf om met geweld naar de sportschool te gaan. Maar als je niet opgeeft, zul je jezelf overwinnen, over een maand of twee zal het moeilijk zijn om je leven voor te stellen zonder training!
- Begin met winkelen voor kleinere, mooie kleding. Aan de slag gaan is een geweldige stimulans!
- Kom in het reine met je geweten. Test je wilskracht niet. Als je gewoon onverdraaglijk iets zoets of ongezonds wilt, eet het dan. Alleen dergelijke "zwakheden" zouden zelden moeten voorkomen, bij wijze van uitzondering, bijvoorbeeld als beloning voor een langere oefening.
- Vermijd rigide diëten. De hoofdregel die elke dag moet worden gevolgd: "Het aantal calorieën dat met voedsel wordt geconsumeerd, moet minder zijn dan het aantal dat in de sportschool wordt doorgebracht. "
Sport is de belangrijkste factor bij succesvol afvallen
Voor mensen met een goede stofwisseling, matig actieve levensstijl, is sporten niet zo belangrijk als voor mensen die vatbaar zijn voor overgewicht.
Normale dagelijkse activiteit voor dunne mensen is voldoende om de energiebalans te herstellen. Maar als je al overgewicht hebt, dan moet sporten een reguliere en verplichte bezigheid worden, zoals tandenpoetsen.
Ben je nieuw op het sportveld, dan kun je de eerste maanden het beste met een trainer sporten. Hij zal u vertellen hoe u uw dag goed kunt indelen, de juiste lichamelijke activiteit en het juiste dieet opschrijven, u leren hoe u veilig oefenapparatuur kunt gebruiken.
Wanneer u zelf gaat sporten, onthoud dan dat elke training moet beginnen met een warming-up van 10 minuten van alle spieren en eindigen met een hapering en rekoefeningen.
Krachttraining is wenselijk om af te wisselen met aerobics, om verschillende spiergroepen na de krachttraining 1-2 dagen rust te geven.
De meest effectieve, energie-intensieve oefeningen worden beschouwd als intervaltraining, cross-fit, complexe sportactiviteiten, waarbij alle spiergroepen worden betrokken.
Elke keer dat sporten je begint te irriteren, als je moe wordt van het sporten, denk dan aan je favoriete dessert. Dit is een van de mogelijkheden voor een goede intrinsieke motivatie. Ga je actief sporten, verbrand je 600-900 kcal per training, dan kun je je 50-100 gram koekjes of pure chocolade veroorloven. Het caloriegehalte van dergelijke snoepjes is immers 2-3 keer lager dan je energiekosten.
De juiste voeding tijdens het afvallen, actief sporten kan er als volgt uitzien:
- 'S Ochtends - koolhydraatrijk, calorierijk voedsel. Liever langzame koolhydraten.
- Lunch: fruit, snoep, eiwitten.
- Lunch: eiwitten en wat vet.
- Voor sporttraining - snelle koolhydraten + hoogwaardige eiwitten.
- Na het sporten - eiwitrijk voedsel. Elimineer vetten, snelle koolhydraten.
Je moet 4-5 keer per dag eten, snacks tussen de maaltijden opgeven, zeker eten voordat je gaat sporten.
Laatste aanbevelingen
Om de motivatie te verbeteren tijdens het afvallen, is het belangrijkste om de eerste resultaten te zien. Meestal verschijnen ze slechts 1, 5-2 maanden nadat het gebruikelijke levensritme verandert, en sport wordt een integraal onderdeel.
Met wat voedingsbeperkingen, in het begin 3-4 wekelijkse trainingen, zal er geen merkbare verbetering zijn. Deze periode zal het moeilijkst zijn. Ik moest tenslotte zoveel dingen opgeven, het is zo moeilijk om het te doen, en het resultaat is nul. Maar als je de eerste weken volhoudt, beginnen de kilo's vanaf de tweede maand te smelten. Geloof me, dit zal de beste motivatie zijn om deze levensstijl te blijven leiden!
Probeer je te omringen met gelijkgestemde mensen, sterke mensen die dezelfde doelen nastreven. Samen is het veel gemakkelijker om het juiste dieet te volgen, het trainingsproces te observeren.
Onthoud dat een positieve houding, een sterk verlangen, sporten en het handhaven van een negatieve caloriebalans in feite alles is wat nodig is om het probleem van overgewicht met succes aan te pakken!